Πάλι ξύπνησες πρησμένη?Δες πως θα ξετουμπανιάσεις μέχρι την Καθαρά Δευτέρα

00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000-82

Όχι βρε,δεν πάχυνα,λίγο πρησμένη είμαι…λέμε στους άλλους αλλά σάμπως και μας πιστεύουν νομίζετε?Γεγονός πάντως πως πέρα απο τις παρασπονδίες,συχνά ξυπνάμε πρησμένες για πολλούς και διαφορετικούς λόγους,ορμονικά,κάτι που μας πείραξε,περίοδος,αναμονή για περίοδο,αέρας κοπανιστός,τι σημασία έχει?Το πρήξιμο είναι που μένει και επειδή πλησιάζει η Καθαρά Δευτέρα που και 3ημέρακι θες να πας αλλά και τα σαρακοστιανά να τσακίσεις,δες πως θα ξετουμπανιάσεις μέχρι τότε όπως μας βοηθά το περιοδικό You!

1η ημέρα

1 κρέπα βρώμης (ανακατεύεις ½ φλιτζάνι βρώμη, 3 ασπράδια, ½ μπανάνα λιωμένη και λίγη κανέλα. Αλείφεις τον πάτο ενός τηγανιού με ελάχιστο λάδι και ρίχνεις το μίγμα. Όταν αρχίζει να κάνει φουσκάλες, το γυρίζεις από την άλλη μεριά). Κόβεις την κρέπα στη μέση και την τρως σε δύο διαφορετικά γεύματα με λίγα μούρα.
1 πράσινο μήλο με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι με λίγα λιπαρά.
Σάντουιτς με βραστό φιλέτο γαλοπούλας που θα τυλίξεις σε φύλλα μαρουλιού. Πρόσθεσε στη γέμιση τριμμένο καρότο και ένα κουταλάκι μουστάρδα.
6 ωμά αμύγδαλα και 1 ποτήρι άπαχο γάλα
110 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλο με σαλάτα αγγούρι-πιπεριά-μαϊντανό.
1 φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι και ένα φλιτζάνι ωμή ρόκα (πριν τον ύπνο)

00000000000000000000000000000000000000000000000000-72

2η ημέρα

3 μπάλες δημητριακών που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 1 φλιτζάνι βρώμη, 2/3 φλ. ψητά flakes καρύδας, ½ φλ. φιστικοβούτυρο, ½ φλ. λιναρόσπορο, ½ φλ. σταγόνες μαύρης σοκολάτας, ¼ φλ. μέλι, 1 κουτ. γλ. άρωμα βανίλιας. Αφήνεις το μίγμα στο ψυγείο για μία ώρα και μετά πλάθεις σε μικρές μπαλίτσες (οι ποσότητες αυτές φτάνουν για 25-30 μπάλες).
½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης με ½ φλ. άπαχο γάλα και 3 φράουλες
1 φλ. πεπόνι σε κύβους με 3 καρύδια και 3 αμύγδαλα
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μια ομελέτα από 3 ασπράδια και ½ φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
1 κονσέρβα τόνο σε νερό με ½ φλ. τριμμένο μόβ λάχανο, ¼ φλ. τριμμένα καρότα, λίγη μαγιονέζα με λίγα λιπαρά.
2 μπάλες δημητριακών και 1 μικρό πράσινο μήλο
110 γραμ. ψητό σολομό με σαλάτα λάχανο και 1 κουτ. γλ. μαγιονέζα light.
1 κόκκινη πιπεριά και 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό ½ λεμονιού και λίγο πιπέρι καγιέν (πριν τον ύπνο)

000000000000000000000000000000000000000000000-95

3η ημέρα

1 πράσινο μήλο
2 κουτ. σ. γιαούρτι με λίγα λιπαρά με 2 κουτ. σ. δημητριακά ολικής άλεσης, ½ φλ. κατεψυγμένα μούρα.
1 μανταρίνι και 1 αυγό βραστό
Σαλάτα από ½ φλ. μαϊντανό και ½ φλ. κατσαρό μαρούλι με χυμό 1 λεμονιού
1 αυγό βραστό και 1 φλ. σούπα λαχανικών
1 μπιφτέκι που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 1 φλ. βραστό κοτόπουλο ψιλοκομμένο, 1 αβοκάντο ψιλοκομμένο, ½ φλ. κρουτόν που θα φτιάξεις από ψωμί ολικής άλεσης χωρίς λάδι και αλάτι, λίγο σκόρδο, 2 κουτ. γλ. φρέσκο κόλιαντρο ψιλοκομμένο, αλάτι και πιπέρι (τα υλικά σ’ αυτές τις ποσότητες αρκούν για 5 μπιφτέκια). Συνόδεψέ το με 2 ψητά μανιτάρια πορτομπέλο και φύλλα μαρουλιού.

4η ημέρα

1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης
2 φέτες μπανάνας με φιστικοβούτυρο (κόψε μια μπανάνα σε δέκα φέτες, άλειψε επάνω 3 κουτ. γλ. φιστικοβούτυρο, βάλτα σε ένα δίσκο και άφησέ τα για μια ώρα στην κατάψυξη).
½ κρέπα βρώμης (όπως την πρώτη μέρα) και ¼ φλ. κατεψυγμένα μούρα
1,5 σούπα λαχανικών και 50 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλου
2 φλ. σαλάτα από διάφορα λαχανικά και 50 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλου σε κύβους και 6 αμύγδαλα. Περίχυσε τη σαλάτα με 2 κουτ. γλ. από ένα dressing που θα φτιάξεις χτυπώντας στο μπλέντερ ένα αβοκάντο, 1 σκελίδα σκόρδο, χυμό ½ λεμονιού, 1 κουτ. γλ μέλι, ¼ φλ. μαϊντανό, ¼ φλ. νερό, αλάτι και πιπέρι).

0000000000000000000000000000000000000000000000-52
5η ημέρα

1 φέτα ψωμί για τοστ ολικής άλεσης, 1 κουτ. γλ. φιστικοβούτυρο και ½ πράσινο μήλο.
½ μπανάνα και 6 αμύγδαλα
1 φέτα τυρί για τοστ με λίγα λιπαρά και 1 κόκκινη πιπεριά
1 κονσέρβα τόνο σε νερό, λίγη μουστάρδα και 2 στικ σέλερι.
½ φλ. βρώμη και ½ φλ. άπαχο γάλα, ½ κουτ. γλ. μέλι και κανέλλα
100 γραμ. φιλέτο ψαριού ψητό με ½ βρασμένο μπρόκολο και 2 φλ. διάφορα λαχανικά και dressing από 1 κουτ. γλ. ελαιόλαδο.



There are no comments

Add yours